『健康ニュース』トレーニングしてみませんか?

⭐️健康ニュース⭐️ダイエット・姿勢矯正・筋力UPしたい、、、このようなお悩みがある方におすすめ‼️トレーニングしてみませんか?

「運動不足だからトレーニングでもしてみようかな」「ダイエットのために運動しようかな」と思っている方も多いと思います。ですが、何から始めたらいいのか分からないという方が大半だと思います💦

今日は、筋トレ初心者の方が知っておいたほうがいいポイントなどについてお話ししていきます✨是非参考にしてみて下さい👍

🍀筋トレ前後にストレッチをする🍀
筋トレ前後のストレッチは筋トレのパフォーマンスを向上させるだけでなくけがを予防するためにも重要です‼️筋トレ前に筋肉や関節を十分に伸ばすことで柔軟性を向上させ、体を温める効果が期待できます👍また、筋トレ後のストレッチには、筋肉の疲労回復や緊張した心身をリラックスさせる役割があります😆ただし、筋トレ前と後では適したストレッチのやり方が異なります⚠️筋トレ前は動的ストレッチ・筋トレ後は静的ストレッチが適しています♪詳しい効果は前回の投稿をご覧ください🙇‍♂️
🍀鍛える目的や部位を把握する🍀
何も考えずに筋トレをするよりも目的や鍛えている部位を把握することでより効果的に筋肉を鍛えることができます✨
🍀負荷をかけすぎないようにする🍀
筋トレは無理に負荷をかけるとモチベーションを維持できず挫折する原因になってしまいます😓そのため、自分にとって少しだけきつい負荷をかけるようにするのがおすすめです👍
また、張り切って初めから長時間トレーニングするのも挫折の原因になります💦
🍀筋肉を休ませる🍀
筋トレにおいて休息はとても大事になります‼️ 負荷や刺激を受けた筋肉は一部が破壊されますが、それを休息や睡眠によって修復させているのです✨
なので、毎日筋トレをするのではなく週3回程度から始めるようにするのがおすすめです👍
🍀バランスの良い食事を摂る🍀
筋肉を回復させるためには、タンパク質(魚・肉・乳製品)を摂取するようにしましょう‼️また、ダイエットでカットしがちな炭水化物も筋肉を動かすエネルギー源となるので欠かせない栄養素の一つです✨炭水化物が不足していると、筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとする働きがあるので注意が必要です⚠️他にも、筋肉の合成を促進するビタミンD(魚介類やきのこ類、卵など)やエネルギー代謝をサポートするビタミンB群(赤身の魚や脂が少ない肉類など)を積極的に摂ると良いです👍

🌻おすすめのメニュー🌻
自宅でできる手軽なメニューを一部紹介します‼️
①プランク②クランチ
③ヒップリフト④プッシュアップ
⑤カーフレイズ⑥トゥーレイズ
⑦スクワット
その他にも色々あります✨

上記トレーニングの詳しいやり方やその他のメニューについては当院パーソナルトレーニングにて指導しています👍興味のある方はLINEもしくはお電話にてご相談下さい✨

また、運動する場所の提供として毎週月・水の14時10分からロコモ運動教室を開催しています♪興味のある方はぜひご参加下さい🙇‍♂️見学も随時受け付けていますのでお気軽にご相談下さい✨

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