⭐️健康ニュース⭐️人体では生成できない
『必須アミノ酸』ってご存知ですか❓
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前回健康的な体の維持に重要な食事における栄養指数である『PFCバランス』
のついて解説でしたが、今回はそれと関連付けて、
体内でタンパク質などの素になるアミノ酸についての解説です🔥
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人体を構成するタンパク質は10万種類程と言われますが、
それらはわずか20種類のアミノ酸から生成されます😳
その中でも体内で合成できない、すなわち食べ物など外部からの栄養補給
からの摂取をしなければ補給できないアミノ酸が9種類存在し、
それらを『必須アミノ酸（Essential Amino Acids）』通称EAAと言います💡
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基本的には通常の食生活ができていれば不足の心配は少ないですが、
肉や魚など動物性タンパク質の摂取をしないなどでは不足が懸念されます。
必須アミノ酸の不足は、低栄養状態や肌荒れなど様々な問題を引き起こします💧
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必須アミノ酸は「フェニルアラニン」「ロイシン」「バリン」「イソロイシン」「スレオニン」
「ヒスチジン」「トリプトファン」「リジン」「メチオニン」の⑨種類で、
私自身、鍼灸国家試験の際には、風呂場椅子独り占め『フロバイスヒトリジメ』などと
頭文字をとった語呂合わせで暗記しました笑
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余談はさておき、必須アミノ酸はタンパク質（筋肉）の素になるという事から、
近年ブームのスポーツ・フィットネス界隈でも話題になっております💪
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具体的には、筋肉の合成の促進、筋肉の分解の抑制、筋肉痛の軽減や、疲労回復の促進
眠気を抑制し集中力を向上させる、などの様々なメリットがあります💡
⑨種類のEAAの中でも「バリン」、「ロイシン」、「イソロイシン」の③種類を合わせたものを
『BCAA』と言い、比較的安価に摂取できる事から運動をされる方に人気です✨
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EAA、BCAAは吸収の速さが魅力で、摂取後30分程で効果を発揮すると言われる程です👍
そのため運動を開始する30分前〜運動中にかけて飲用するのがオーソドックスです。
また、人間は起床時に血中アミノ酸濃度が低下しているため、起床後すぐに摂取する事で
筋分解の抑制が期待できるとも言われています。
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しかし過剰なサプリメントの摂取は内臓への負担も危惧されるため、
適切な容量で摂取するよう気をつけましょう☠️
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今回は人体では合成できない『必須アミノ酸』についての解説でした‼️
栄養摂取も意識してより効率のいい運動生活を送りましょう♪
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