⭐️健康ニュース⭐️加齢とともに起こる💦骨が脆くなる骨粗鬆症とは！？

皆さんは“骨粗鬆症(こつそしょうしょう)”という言葉を聞いたことはありますか？今日は骨粗鬆症を予防するためには何をしたら良いのかについてお話ししていきます👍

まずは、骨粗鬆症とは何かを簡単に説明すると､､､骨自体が脆くなる状態の事をいい、ちょっとした衝撃でも骨折してしまう事があります💦老化や生活習慣(運動不足、栄養不足など)・女性であれば閉経などが原因で起こる事があります😭腰や太ももの骨が折れる事が多く、寝たきりや要介護の原因にもなります😰

では、骨粗鬆症の予防には何をしたら良いのでしょうか🤔答えは運動と食事になります👍

カルシウム、ビタミンD、ビタミンKなど骨の形成に関与する栄養素は積極的に摂りましょう‼️カルシウムとビタミンDを同時に摂ることで腸でのカルシウム吸収率が良くなります✨

◎カルシウム
牛乳・乳製品、小魚、干しエビ、小松菜、チンゲン菜、大豆製品など
※骨粗鬆症や骨折予防のためのカルシウムの摂取推奨量は1日700～800㎎です‼️
◎ビタミンD
サケ、ウナギ、サンマ、メカジキ、イサキ、カレイ、シイタケ、キクラゲ、卵など
◎ビタミンK
納豆、ホウレン草、小松菜、ニラ、ブロッコリー、サニーレタス、キャベツなど

ビタミンDは太陽の紫外線を浴びる事で活性化されて初めて体内で使われる形に変化します。適度な日光浴は骨の健康にはとても大事になります‼️

骨は、負荷がかかるほど骨を作る細胞が活性化されて強くなる性質があります。散歩を毎日したり、階段の上り下りを取り入れるなど日常生活のなかでできるだけ運動量を増やしてみましょう✨

骨粗鬆症にの予防には何度も言いますが、食事と運動が大切になります‼️
運動に関しては、当院にてロコモ運動教室やパーソナルトレーニングを行っています。興味のある方は当院スタッフにお声掛け下さい🙇‍♂️

皆さんも骨粗鬆症を予防して寝たきりや要介護のリスクを少しでも減らしましょう👍