⭐️健康ニュース⭐️運動不足の解消👏「アクアフィットネス」のやり方とは!?

⭐️健康ニュース⭐️運動不足の解消👏「アクアフィットネス」のやり方とは!?

「元気な体でいたい」「もう少し痩せたい」「運動したいけど膝への負担が心配」などのお悩みありませんか🤔そんな方におすすめなのが『水中での運動』です✨

本日のテーマは、「水中での運動」である『アクアエクササイズ』です👍

🏖️水中(プール)でのエクササイズをおすすめする理由🏖️

①陸上より膝・腰・脚への負担をかけずに運動できる。
水中では浮力が働くため、肩まで浸かった際の体重は陸上の1/10にまで減少します👏なので、脚・膝・腰などの関節への負担を減らして運動することができます✨

②陸上で運動するより1.5倍の運動効果がある。
水の密度は、なんと空気の約800倍😳密度による「抵抗」が大きいため、水中では抵抗による負荷を利用して効率よく運動することが出来ます👏その効果は陸上で同じ運動をした場合の1.5倍になります‼️さらに、水に包まれている水中では360度あらゆる方向から抵抗がかかるため、全身の筋肉をくまなく鍛えることが出来ます👍

③心肺機能が向上する&血液循環が良くなる。
「水圧」によって胸部が過度に圧迫されるため、呼吸が大きくなり心肺機能が向上します✌️また、水圧により、血管も圧迫・収縮する為、陸にいる時よりも血液の循環が良くなります👏

④水に入るだけで脂肪燃焼効果。
一般的なプールの水温は体温よりも低く設定されています。人には体温を一定に保とうとする働きがある為、水に入った瞬間から体は体温を維持しようとエネルギーを燃やし始めます👍下がった体温を上げようと大きく動くことにより、代謝もカロリー消費量もアップ⤴️水中エクササイズ=脂肪燃焼効果が高いと言われるのもこの為です✨

⑤心もリラックス
水中では、陸上にある“重力”から解放され、筋肉がほぐれ心拍数も安定し、ストレス解消に効果的です✨

⭐️「水中ウォーキング」の効果的なやり方⭐️
①頻度・時間
おすすめの頻度は週に2〜3回、30分〜1時間程度を目安にしましょう👍脂肪燃焼を狙うのであれば最低でも20分以上は行いましょう✨
②スピード
25mプールを50秒程度で歩ける程度から始めて、徐々に速度を上げていくのがおすすめです😆
③姿勢
水の抵抗(負荷)がある場合、上半身を前のめりに使って猫背になりがちですが、頑張って背筋を伸ばしましょう‼️

体の負担も少なく運動ができる「アクアエクササイズ」
是非皆さんも取り入れてみては如何でしょうか👍

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