⭐️健康ニュース⭐️健康や美容に良い🙆「果物」の効果的な摂り方とは‼️

⭐️健康ニュース⭐️健康や美容に良い🙆「果物」の効果的な摂り方とは‼️

今回のテーマは「果物」についてです✨

果物には、ビタミンやカリウムなどの栄養素を豊富に含む為、健康や美容のために食べている方も多いのではないのでしょうか🤔しかし、食べる量や時間帯、タイミングによっては血糖値を上げる原因となったり、果物の栄養素をしっかり吸収できなかったりする場合があります😭そこで、今回は果物の上手な食べ方をお伝えしていきます👍

☘️果物の嬉しい効果☘️
◉身体の錆びつきを防いでくれる「ファイトケミカル」
ポリフェノールやカロテノイドといった言葉を聞いたことはありますか?これらは、果物や野菜の色や香りの成分で、身体の錆びつきを防ぐ「抗酸化作用」があるため、がんや老化・動脈硬化予防に効果があります✨このような色や香りの成分を総称して「ファイトケミカル」と言います👍

◉便秘に役立つ「オリゴ糖」
腸内環境を整える上で有効な成分「オリゴ糖」。「オリゴ糖」とは、、、体内で消化・吸収されずに腸まで届く成分で、善玉菌の餌となり、善玉菌を増やす効果があります✨また、腸を刺激して働きを活発にするため便秘解消にも効果的です👏果物では、特にバナナやリンゴなどに豊富に含まれています♪

☘️果物の上手な食べ方☘️
◉NGな食べ方
エネルギーに変わりにくい時間帯である夕食後は、体脂肪として身体に蓄えられる可能性が高いので注意しましょう⚠️さらに、満腹時に食べると消化するまでに時間がかかり、腹痛の原因となることもあるので、夕食後はなるべく避けましょう♪

◉食べるタイミングはいつ?
果物は食後に摂るイメージが強いですが、食前か食間に摂る方がフルーツの栄養素をしっかり吸収できるのでおすすめです✨また、果物に含まれる果糖は吸収が早くすぐにエネルギーに変えることができるので、1日の中では活動源となる朝食に摂るのがベストです‼️

普通の食事は2〜4時間かけて胃から腸へ届きますが、果物は酵素を豊富に含む為、わずか20〜40分ほどで腸まで届きます✨酵素は特にキウイ🥝バナナ🍌りんご🍎パイナップル🍍いちご🍓などに多く含まれています👍

◉摂取量の目安
低カロリーな果物ですが、果物に含まれる果糖の摂りすぎは血糖値や中性脂肪値の上昇に繋がるため禁物です⚠️
1日の目安量は片方の手の平に乗る量です‼️例えば、りんごや梨は半分、桃は一つ、ぶどうは1/2房程度になります👍

健康や美容に良い果物なので、適切なタイミングで適切な量を摂れるようにしましょう✨

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