📢 その筋トレ、逆効果になってませんか？
姿勢が崩れている人には
「硬くなりすぎている筋肉」と
「使えてなくて弱くなっている筋肉」
の２つが存在します。
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❌ 硬くなっている筋肉をさらに鍛えると…
・姿勢がもっと崩れる
・腰痛や肩こりが悪化
・反り腰・猫背が固定される
→がむしゃらに大腿四頭筋を鍛えすぎると反り腰を助長します
→ ここは 伸ばす（ストレッチ） が最優先！
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✅ 弱くなっている筋肉は鍛えるべき
日常生活では意外と使えていない
体幹・お尻・背中の深層筋などは
鍛えないとどんどん弱くなります。
→ ここは 意識的に筋トレ が必要！
🏋️♂️ もりおか鍼灸整骨院のパーソナルトレーニングでは
あなたの体を評価し
「どこの柔軟性を高めるべきか・どこの筋肉を鍛えるか」
を個別に見極めて指導します！
姿勢パターンについて、、、
「交差症候群」とは、
筋肉の使われ方のアンバランスで、
💪 硬くなった筋肉 と弱くなった筋肉 がクロス（交差）して
姿勢が崩れる状態のこと。
代表的なのが
✅ 下位交差症候群
✅ 上位交差症候群 の2つです。
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🔸下位交差症候群（Lower Crossed Syndrome）
👉 腰・骨盤まわりで起こるタイプ
🧍♀️特徴
・骨盤が前に傾く（反り腰）
・腰痛、太もも前の張り
・お腹が出て見える
💪 硬くなりやすい筋肉
腸腰筋・多裂筋・大腿直筋
大腿筋膜張筋・小臀筋・脊柱起立筋
弱くなりやすい筋肉
腹直筋・腹横筋・内外腹斜筋
大殿筋・ハムストリングス
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🔸上位交差症候群（Upper Crossed Syndrome）
👉 首・肩・胸まわりで起こるタイプ
🧍♂️特徴
・猫背・巻き肩・ストレートネック
・肩こり・首こり・頭痛
💪 硬くなりやすい筋肉
後頭下筋群・胸鎖乳突筋・胸筋
上部僧帽筋・肩甲挙筋・斜角筋
広背筋・咀嚼筋・上肢屈筋
弱くなりやすい筋肉
深頚屈筋・中部下部僧帽筋・菱形筋・
前キョ筋・上肢伸筋・回外筋
等が主なパターンになります。
自己流でしか筋トレをされたことがない方や、
何からしていいか悩まれている方は
是非一度もりおか鍼灸整骨院に来て、
身体のチェックを受けてみましょう😊
正しいトレーニングを行って正しい姿勢、身体の使い方、痛みの予防に役立てましょう😊
当院のパーソナルトレーニングは中学生から70代の方まで幅広く利用されています。
運動初心者も大歓迎です！
🌻もりおか鍼灸整骨院では、訪問鍼灸マッサージ行っています
🌻治療に来れなくてお困りの方がいる場合は是非ご相談ください‼️
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