⭐️健康ニュース⭐️
『超回復』ってご存知ですか❓
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「超回復」という言葉聞いたことありますか？
スポーツやトレーニングをよく行う方なら一度は耳にした事があると思います。
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昨今ブームの筋トレ💪
当院でもパーソナルトレーニングを希望する方々が増えてきて、健康への関心がみなさま高まっており嬉しい限りです☺️
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トレーニングにおいて重要な
『超回復』の原理を今回はご説明します✨
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筋トレをすると筋組織に刺激が加わり、
細胞が一時的に破壊されます。
破壊された細胞は「栄養」と「休息」を取る事で、
徐々に回復していきます。
皆さんも筋肉痛の経験がありますよね？
筋肉痛はまさにトレーニングや運動での刺激によって
筋組織が微細に損傷しているために出ている痛みです。
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損傷した組織は回復するにあたって、
トレーニングする前と同じ状態に戻るのではなく、
以前より強い状態に回復します。
「運動」→「栄養補給」→「休養」のサイクルを
上手に繰り返し行う事で筋組織はより強く、太くなります。
この現象を『超回復』と言います‼️
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ここで気をつけて欲しいのは、筋肉の回復速度。
筋肉は急激に回復するのではなく、徐々に回復します。
個人差はありますが、おおよそで
胸筋、背筋は72時間、
上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋は48時間、
腹筋、ふくらはぎの筋肉は24時間、
といったように
場所によって回復に要する時間が異なるため、
組織が回復してない状態で繰り返し負荷を加えると、
更に損傷が大きくなり、
重大な怪我のリスクにも繋がります⚠️
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今日は胸のトレーニングをしたなら
明日は腕の筋肉をトレーニングするなどの計画が必要です💡
腹筋などは比較的毎日鍛えても怪我のリスクが少ないと言われるのは回復期間にも要因がありそうですね⭕️
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次に大切なのが栄養補給🍙
身体作りをする上で特にタンパク質の摂取が重要で、
タンパク質が枯渇すると、筋肉を回復させる材料が無くなってしまい、せっかくのトレーニングが無駄になってしまう事も。
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運動後プロテインなどの液体は30分以内、
食事などの固形物は1時間以内に摂取するのが望ましく、
身体作りの目的にもよりますが、
最低でも自分の体重×1g、
身体作りを頑張りたい方は体重×2g以上のタンパク質摂取ができると最高です⭕️
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今回は超回復のメカニズムについて説明しました！
次回はトレーニングの頻度などについてお話ししたいと思いますのでお楽しみに♪
怪我なく健康的な身体作りを目指して頑張りましょう💪✨
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